Πεζοπορία το καλοκαίρι

Σχεδόν σε όλη την Ελλάδα, το καλοκαίρι είναι ίσως η καλύτερη εποχή για να κάνετε πεζοπορία. Καθαρός, ηλιόλουστος ουρανός, διακοπές και πολλές ώρες φωτός της ημέρας είναι λίγα από τα πλεονεκτήματα του καλοκαιριού… Από την άλλη, υπάρχουν και κάποιες δυσκολίες, όπως οι υψηλές θερμοκρασίες. Εμείς, σας συγκεντρώσαμε 5 βασικές συμβουλές πριν ξεκινήσετε την πεζοπορία σας φέτος το καλοκαίρι για να είστε έτοιμοι!

1. Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση. Το καλοκαίρι όμως είναι ακόμα πιο σημαντική. Η αφυδάτωση μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία, πονοκέφαλο και ζάλη. Μπορείτε να την αποφύγετε πίνοντας άφθονο νερό ακόμα και κάποιες μέρες πριν ξεκινήσετε. Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας παγούρι με νερό ή ηλεκτρολύτες. Όσο κάνετε πεζοπορία και ιδρώνετε, το σώμα σας χάνει την περιεκτικότητα σε νερό, αλλά χάνετε επίσης σημαντικά μέταλλα και ηλεκτρολύτες. 

2. Ελαφρύ ντύσιμο

Φορέστε ελαφριά, φαρδιά ρούχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα και αποφύγετε τα βαμβακερά. Η επιλογή των ρούχων είναι σημαντική τόσο από την άποψη άνεσης, όσο και λειτουργικότητας. Προτιμήστε ανοιχτόχρωμα ρούχα, που αντανακλούν τον ήλιο. Μην επιλέξετε βαμβακερά ρούχα γιατί συγκρατούν την υγρασία και μόλις πέσει ο ήλιος μπορεί να αρχίσετε να κρυώνετε. Προτιμήστε πολυεστερικά τεχνικά ρούχα με καλή διαπνοή. Προτείνουμε  επίσης να έχετε μαζί σας και ένα αδιάβροχο στην περίπτωση που σας πιάσει κάποια καλοκαιρινή μπόρα. Εξοπλίστε το σακίδιο σας για να είσαστε έτοιμοι για… τα πάντα!

3. Φορέστε καπέλο και αντηλιακό 

Επιβάλλονται το καπέλο και το αντηλιακό για να προστατευτείτε από τις επικίνδυνες ακτίνες UV του ήλιου. Το καπέλο πρέπει να έχει φαρδύ γείσο, ώστε να καλύπτει το πρόσωπο σας. Φορέστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας στα χέρια, το λαιμό, τα πόδια ή σε όποιο σημείο του σώματος σας είναι εκτεθειμένο. Να θυμάστε να επαναλαμβάνετε συχνά την εφαρμογή του αντηλιακού.

4. Ξεκινήστε νωρίς

Όσο νωρίτερα φτάσετε στο μονοπάτι, τόσο περισσότερο χρόνο θα έχετε για πεζοπορία σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Η πιο ζεστή ώρα της ημέρας είναι γύρω στις 3 μ.μ. Αν μπορείτε να ολοκληρώσετε την πεζοπορία σας το πρωί, ίσως αποφύγετε την πολλή ζέστη. Το πρωί έχετε και περισσότερη ενέργεια και μπορείτε από το μεσημέρι και μετά να ξεκουραστείτε ή να πέσετε για μια βουτιά στη θάλασσα. 

5. Ξεκούραση

Φροντίστε να ξεουρατείτε μετά από μια πεζοπορία. Απολαύστε κάποιο σνακ, πιείτε αρκετό νερό και δώστε χρόνο στους μύες σας να ανακάμψουν. Λίγες πρωτεΐνες βοηθάνε στην ανάπλαση των μυών και στην αναδόμηση τμημάτων του σώματος που έχουν υποστεί καταπόνηση (αρθρώσεις, τένοντες, χόνδροι κλπ).

Καλές διαδρομές!